Bien-être intestinal : Stratégies et aliments clés pour soulager la constipation

Souvent banalisée, la constipation affecte une part significative de la population, impactant la qualité de vie, mais des solutions allant de l'alimentation ciblée à des traitements locaux existent. Les conseils de spécialistes et des témoignages mettent en lumière l'importance de prendre en charge sa santé intestinale, notamment avec l'âge.

La constipation est un trouble fréquent qui touche jusqu'à une personne sur cinq en France, avec une prévalence plus élevée chez les femmes et les personnes âgées. Ce problème, souvent ignoré, entraîne des répercussions notables sur la qualité de vie, telles que la fatigue, l'inconfort digestif et une gêne sociale. Un gastro-entérologue souligne que le phénomène peut s'accentuer chez les femmes après 35-40 ans, liant l'augmentation des ballonnements et de la constipation à la baisse naturelle des œstrogènes. Face à ce constat, les mesures hygiéno-diététiques constituent la première ligne de réponse. Les spécialistes recommandent un apport en fibres de 25 à 30 grammes par jour, en insistant sur la nécessité de varier les sources pour optimiser la santé digestive. Les fruits sont des alliés précieux, et leur mode de consommation influe sur leur efficacité ; la peau, par exemple celle de la poire, est particulièrement riche en fibres et en antioxydants, ce qui maximise l'effet laxatif.

Une bonne hydratation est également jugée indispensable pour favoriser un bon transit.

Un gastro-entérologue met en avant trois aliments à privilégier pour leur richesse en fibres.

Les graines de chia, à condition de les laisser gonfler dans un liquide au moins dix minutes, offrent près de cinq grammes de fibres par cuillère à soupe.

La poire, consommée avec sa peau, peut fournir environ 22 % de l'apport quotidien recommandé.

Enfin, l'artichaut se distingue également, un seul gros légume cuit pouvant apporter près de neuf grammes de fibres.

Il est conseillé d'intégrer ces aliments progressivement dans son régime pour limiter les éventuels inconforts digestifs.

Lorsque les ajustements alimentaires ne suffisent pas, des solutions médicales bien tolérées existent.

Les articles mentionnent notamment le suppositoire effervescent comme une option locale efficace, procurant un soulagement rapide sans risque d'accoutumance.

Au-delà de la constipation fonctionnelle, la santé intestinale englobe des pathologies plus complexes et parfois taboues, comme en témoigne le cas d'une femme atteinte de rectocolite hémorragique, une maladie inflammatoire chronique de l'intestin (MICI).