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Pas toujours simple de décliner, semaine après semaine, un entraînement équilibré. Que l’ambition de départ soit la progression ou (plus) simplement le plaisir pris à courir, certains fondamentaux s’imposent. En paraphrasant T. E. Lawrence, nommons-les les sept piliers de la sagesse… Cet article Les 7 fondamentaux de votre vie de coureur est apparu en premier sur Runners.fr.

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Les coureurs à pied – même s’ils sont adeptes de longues distances (du type marathon) – rechignent souvent à s’imposer des programmes de renforcement visant à muscler leurs jambes. Tout prouve pourtant la nécessité d’avoir des cannes très solides pour mieux tolérer les efforts à consentir en compétition. Cet article Musclez vos jambes ! est apparu en premier sur Runners.fr.

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Rares que les coureurs adaptent leur alimentation à l’intensité de leur entraînement. Toutes les études prouvent pourtant qu’une bonne politique nutritionnelle permet de mieux prévenir la fatigue. Cet article Vaincre la fatigue grâce à une meilleure nutrition est apparu en premier sur Runners.fr.

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Marathon (édition JCLattès) sort aujourd’hui en librairie. Ce recueil de dix nouvelles dessine les trajectoires souvent déchirantes de femmes et d’hommes concernés d’une manière ou d’une autre – pas toujours en courant – par l’événement marathon, son mystère et sa grandeur. Extrait. Cet article Le Marathon selon Matthieu (extrait de Marathon) est apparu en premier sur Runners.fr.

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L’entraînement running doit s’équilibrer autour de séances courues à des allures sans cesse différentes. Pour mieux progresser mais aussi pour nourrir sans cesse le plaisir pris à courir. Sept manières d’avancer : les maîtrisez-vous ? Cet article Maîtrisez-vous les 7 allures ? est apparu en premier sur Runners.fr.

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Ne faites pas semblant : on vous connait ! Avec vos qualités. Et vos défauts. C’est de ça dont il est question ici, de ces petites plaies que vous vous infligez et que vous imposez au monde. Les sept péchés capitaux de votre condition de coureur : y échappez-vous ? Cet article Les sept péchés (presque capitaux) du running est apparu en premier sur Runners.fr.

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Des doutes subsistent dans l’esprit de nombreux coureurs à pied sur l’attitude à privilégier lors des jours précédant une épreuve de type marathon. Runners.fr donne une série de précieux conseils pour optimiser l’alimentation précompétitive. Cet article Comment s’alimenter pour être au top le jour J est apparu en premier sur Runners.fr.

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Pas une course de village ou un marathon international qui ne puisse s’envisager sans le dévouement de dizaines voire de milliers de bénévoles. Portraits robots de ces femmes et de ces hommes qui travaillent dans l’ombre pour que d’autres courent l’esprit léger. Cet article Vive les bénévoles ! est apparu en premier sur Runners.fr.

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La pratique de running favorise la production de composés acides dans l’organisme. Combinée avec une alimentation acidifiante, elle peut favoriser la survenue de tendinites, courbatures, contractures et l’ostéoporose. Runners.fr vous aide à rétablir votre équilibre acido-basique. Cet article Rétablissez votre équilibre acido-basique est apparu en premier sur Runners.fr.

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Logique – après la coupure de début d’hiver – de reprendre l’entraînement en se concentrant sur un travail de qualité. Grimper ? Un must. Les séances de côtes courtes sont idéales pour gagner en puissance et améliorer la posture générale. 2015 est là : du rythme, du rythme, du rythme ! Cet article Côtes courtes : faites-vous des jambes béton ! est apparu en premier sur Runners.fr.

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Savoir jusqu’où ne pas aller pour éviter le surmenage : pas si simple. Les coureurs de tous âges et de tous niveaux peuvent abîmer le plaisir pris à courir s’ils ne respectent pas certaines règles élémentaires. Priorité : ne pas se mettre trop longtemps dans le rouge… Cet article 5 conseils pour éviter le surentraînement ! est apparu en premier sur Runners.fr.

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Environ 10% des coureurs à pied réguliers de tous niveaux sont victimes un jour ou l’autre de douleurs au niveau de l’aponévrose plantaire. Une blessure insidieuse et particulièrement longue à soigner… Cet article Très fragile aponévrose plantaire est apparu en premier sur Runners.fr.

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On en sous estime trop souvent l’importance ! Les sorties longues sont pourtant LA composante indispensable de tout entraînement équilibré. Et pas seulement pour les marathoniens. Explications. Cet article Bonifiez vos sorties longues ! est apparu en premier sur Runners.fr.

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Trop de runners négligent la phase nutritionnelle de récupération, pourtant aussi importante que les périodes d’attente et d’effort. Comment s’alimenter après une séance d’entraînement éprouvante ou une compétition ? La réponse. Cet article De l’importance de l’Alimentation/Hydratation post effort est apparu en premier sur Runners.fr.

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Deux scénarios : 1) courir loisir, plaisir, selon l’humeur du jour et sans chercher à progresser. 2) courir organisé, à l’écoute de son corps et avec l’ambition de décliner des efforts de plus en plus aboutis. Runners zoome sur le second de ces scénarios… Cet article 5 astuces pour devenir plus performant ! est apparu en premier sur Runners.fr.

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Courir, c’est bien. Mais courir ne suffit pas. Pas pour les runners soucieux de progresser et d’inscrire leur pratique sportive dans une certaine globalité. Zoom aujourd’hui sur la préparation physique générale (PPG), bidule trop souvent ignoré qui apporte pourtant de nombreux bénéfices. Cet article 5 exercices PPG pour devenir un coureur plus puissant ! est apparu en premier sur Runners.fr.

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Objet de débats (presque) sans fin, le seuil résume une intensité d'effort au-delà de laquelle l’organisme produit une acidité difficilement tolérable. Faut-il s’entraîner au seuil ? Et, si oui, pour quels résultats ? Eléments de réponses… Cet article Faut-il s’entraîner au seuil pour progresser ? est apparu en premier sur Runners.fr.

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Les bénéfices à tirer d’un travail de renforcement musculaire sont de mieux en mieux documentés. S’imposer des séances visant à consolider muscles et tendons permet de réduire notablement le risque de blessure. Mais faut-il soulever des charges lourdes ou légères pour être efficace ? La réponse de Runners.fr Cet article Renforcement musculaire : limitez par deux le risque de blessure ! est apparu en premier sur Runners.fr.

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Personne n’a (vraiment) envie de courir bedonnant. Surtout au printemps — lorsque le port du débardeur s’impose progressivement. En finir avec les kilos en trop : pas de recettes miracles. Mais des astuces à suivre aujourd’hui, demain, après-demain… Cet article Retrouvez votre poids de forme ! est apparu en premier sur Runners.fr.

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Judicieux de dédier une partie de l’entraînement estival au fartlek. Mettre de l’intensité en nature – sur des terrains aussi variés que possible – permet de conserver les acquis et de préparer la rentrée de manière dynamique. Runners.fr propose trois séances types. Cet article Trois séances de Fartlek pour progresser est apparu en premier sur Runners.fr.

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Tentant de penser qu’il suffit de courir régulièrement pour passer au travers de tous les petits pépins de santé – type rhumes ou angines. Une pratique sportive modérée booste certes les défenses immunitaires. Mais certains comportements associés peuvent également jouer un rôle protecteur… Cet article Système immunitaire et running est apparu en premier sur Runners.fr.

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Souvent délaissé au profit du sacro-saint fractionné, l'entraînement à allure progressive permet de travailler de nombreux domaines : meilleure connaissance de soi, capacité à changer d’allure et à s’adapter aux conditions de course ou au terrain. Détails et exemples de séances à pratiquer. Cet article Adoptez le footing progressif ! est apparu en premier sur Runners.fr.

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La vague de froid qui sévit sur la France depuis quelques jours ne doit pas être un frein durable à l’entraînement. Les succès du printemps se construisant grâce à une préparation hivernale solide, il est impératif de respecter quelques fondamentaux pour bien s'entraîner lorsque les températures virent au négatif. Cet article Les fondamentaux de l’entraînement hivernal est apparu en premier sur Runners.fr.

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Impératif pour qui souhaite participer à une épreuve d’endurance d’avoir la distance dans les jambes mais aussi dans la tête. Comment (apprendre à) maîtriser la dimension physique et mentale en amont du jour J ? Runners.fr ouvre la voie… Cet article Tiendrez-vous la distance ? est apparu en premier sur Runners.fr.

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Le facteur déclenchant d’une blessure est-il lié au kilométrage total ou à la manière dont ce kilométrage fluctue ? Des études scientifiques récentes apportent une réponse à cette question. Et confirment que l'on ne se blesse pas parce que l'on s'entraîne trop mais parce que les pics d'entraînement sont mal gérés. Cet article Augmentez votre kilométrage sans danger est apparu en premier sur Runners.fr.

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Peut-on s’entraîner correctement sans connaître la signification des termes employés dans les plans de Runners.fr ? Sans doute. Mais il reste conseillé de savoir parler running pour courir plus vite et plus loin. Glossaire… Cet article Savez-vous parler running ? est apparu en premier sur Runners.fr.

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Qu'elle soit destinée à favoriser une performance lors d'une compétition de rentrée ou simplement à affiner la silhouette, la perte de poids un must estival pour nombre de coureurs. Mais comment maigrir (de manière intelligente) sans rien perdre de sa masse musculaire ? Les réponses de Runners.fr… Cet article Touche pas à mes protéines ! est apparu en premier sur Runners.fr.

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